DIGTOON: Heerku wuu kacayaa Sebtembar 4-6. Khayraadkeena Kulka Daran ayaa ku caawin kara.

Dooro luuqad

Wax dheeraad ah ogow: Hel tallaaladaada xoojinta ee hargabka iyo COVID ka hadda

Caafimaadka haweenka

Ra'yi-celinta websaytka

Astaanta xiritaanka

Naga caawi inaan sii horumarino websaytkeena

Ma dhibaato ayaad kala kulantaa helista waxaad raadinayso? Ma rabtaa inaad nala wadaagto waayo aragnimadada isticmaalka websaytka? Ka qayb qaado xog aruurinteena ku aadan falcelintaa oona nala socodsii!

Saddex Haween ah

Faa'iidooyinka CareOregon waxay dabooshaa daryeelka caafimaadka jirka, ilkaha iyo maskaxda iyo daaweynta isticmaalka muqaadaraadka ee haweenka ka caawiya inay ahaato oo ay caafimaad qabaan. Arrimaha ugu caansan ee caafimaadka dumarka ayaa halkan ku taxan:

  • Wadna xanuunka. Wadna xanuunka waa sababta ugu badan ee haweenka u dhintaan. Sideed ka mid ah 10 dumarka da'doodu tahay 40 - 60 waxay leeyihiin ugu yaraan hal arrin oo ah cudur wadn ah. (Ka eeg CDC boggeeda calaamadaha iyo astaamaha cudurka wadnaha.)
  • Kansarka naasaha. Jadwal u samee raajada naasaha ee joogtada ah si looga baaro kansarka naasaha. Raajooyinku waa faa'iidada la daboolay.
  • Cudurada difaaca jirka, kansarka ugxansidaha iyo afka ilmo-galeenka. Waa muhiim in la helo baaritaan caafimaad oo joogto ah cudurradan caadiga ah.
  • Uurka. Dabcan xanuun maaha. Waa ilmahaaga cusub! CareOregon waxay bixisaa caymis buuxa inta lagu jiro uurkaaga iyo ka dib. Waxaan adiga iyo ilmahaaga ku taageernaa siyaabo badan.
  • Cudurada neefsashada. COPD (cudurada sambabada xanniba ee raaga), kansarka sanbabada iyo cudurrada kale ee neef-mareenka ayaa ku badan haweenka. Joojinta tubaakada waxay si weyn u yarayn kartaa halista cudurradan.
  • Niyad-jab iyo walaac. Daryeelka caafimaadka dhimirka waa muhiim. Sidoo kale waa faa'iidada CareOregon ee la daboolay.
  • Sonkorwga. Cuntada iyo arrimo kale waxay u horseedi karaan noocyo kala duwan oo sonkorow ah, gaar ahaan Nooca 2 ee sonkorowga.
  • Lafo-jileeca. CareOregon waxay kaa caawin kartaa inaad la qabsato xaaladaha daba-dheeraada sida lafo-jileeca, waxaanan hubinaynaa inaad hesho daryeelka caafimaad ee aad u baahan tahay.
  • Hargab/ oof wareen. Gaar ahaan marka ay dumarku sii weynaadaan, khatarta hargabka daran ama oof-wareenku way kordhaan. Qaado tallaalka hargabka ee bilaashka ah, fudud iyo tallaalka oof wareenka.

Ballan ka samee daryeel bixiyahaaga aasaasiga ah (PCP) haddii aad rabto inaad kala hadasho mid ka mid ah arrimahan, ama haddii aad u maleyneyso inaad halis ugu jirto. U qorsheyso booqasho sannadle ah takhtarkaaga (PCP). Waa ballan bilaash ah. Booqashadaada haweeney wanaagsan waa wakhti aad kala hadasho takhtarkaaga (PCP):

  • Caadooyinkaaga caafimaad iyo taariikhda qoyska.
  • Qorshahaaga caafimaad ee mustaqbalka. Ma qorsheynaysaa inaad uur yeelato? Miyaad ka fekereysaa inaad lumiso miisaanka ama bilawga barnaamijka jimicsiga? Joojinta sigaarka? Takhtarkaaga (PCP) wuxuu ku siin karaa talo waxtar leh oo taageero leh si aad u gaarto yoolalkaaga caafimaad.
  • Baaritaannada caafimaadka ama tallaalada aad u baahan tahay.
  • caafimaadkaaga maskaxda. Daryeelka caafimaadka maskaxda iyo jidhka ayaa isku xidhan. Weydii talooyin ku saabsan sida loo maareeyo walbahaarka.

Waxaa jira waxyaabo badan oo aad samayn karto si aad u wanaajiso caafimaadkaaga oo aad uga hortagto jirrada:

  • Jooji sigaarka Weligeed aad uma daahdo. Joojinta sigaar cabista waxay leedahay faa'iidooyin degdeg ah iyo mid dheerba. Waxay wanaajisaa caafimaadkaaga waxayna hoos u dhigtaa halista cudurada wadnaha, cudurada sambabada iyo qaar kaloo badan. guji halkan si aad wax badan u barato.
  • Kordhi dhaqdhaqaaqa jirka. Ugu yaraan 150 daqiiqo hawl dhexdhexaad ah usbuuc kasta ayaa lagu talinayaa. Haddii hawshaadu ay xoojiso kooxaha waaweyn ee murqaha (lugaha, miskaha, dhabarka, caloosha, laabta, garbaha iyo gacmaha), taasi waa faa'iido dheeraad ah. Faafi hawl qabadkaaga usbuuca dhexdiisa oo u kala qaybi waqtiyo yar yar.
  • Si fiican wax u cun. Miro kala duwan iyo khudaar ayaa maalin kasta ku siin kara fiitamiino iyo macdano kaa caawinaya in aiska ka ilaaliso cudurrada. Ka fogow cuntada iyo cabbitaannada kalooriyada badan, sonkorta, milixda, baruurta iyo khamriga.
  • Iska yaree walaacaaga. Dareemidda culeyska iyo xakameyn la'aantu waa caafimaad darro. Taageero raadso. Ku xidhnow asxaabtaada iyo qoyskaaga. Ka fogow maandooriyaha iyo khamriga. Ilaali dhaqdhaqaaqaaga jireed.
  • Ka fogow cuntooyinka warshadaysan. Qiyaastii 75% ee milixda ku jirta cuntadeena waxa lagu daray cuntooyinka la warshadeeyey iyo kuwa makhaayadaha. Ka akhri calaamadaha cuntooyinka barafaysan, rootiga iyo baastada Dooro miraha iyo khudaar daray ah oo dhan, marka aad awooddo.
  • Qaado tallaalkaaga Qof kastaa wuxuu u baahan yahay tallaallo si uu u caafimaad qabo, da 'kasta. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato tallaalka teetanada ama shingles. Dhakhtarkaaga ayaa ogaan doona. Qaado tallaalka hargabka dayrta kasta si aad isaga ilaaliso inaad jirranto.

Faderaalka Xafiiska Caafimaadka Haweenka waxa uu isu keenay fikrado ku saabsan sida aad u caafimaad qabtid inta aad awoodid, marxalad kasta oo nolosha ah.

Aanu ku caawino

Fariin aamin ah noogu soo dir bogga xubinta ee careoregon.org/portal ama naga soo wac 503-416-4100, lambarka bilaashka ah 800-224-4840 ama TTY 711. Waxaan kaa caawin karnaa inaad bilaawdo helida dheefaha.