Jidhkaagu waa hantidaada ugu muhiimsan. Si wanaagsan ula dhaqan.
Nafaqo
Cunto caafimaad leh waxay noqon kartaa mid fudud, degdeg ah, iyo miisaaniyad-saaxiibtinimo. Waa kuwan qaar ka mid ah talooyin fudud oo ku saabsan sida loo cuno si ka wanaagsan:
- Qaado mirahaaga iyo khudaartaada. Miro kala duwan iyo khudaar ayaa maalin kasta ku siin kara fiitamiino iyo macdano kaa caawinaya in aiska ka ilaaliso cudurrada.
- Ha cabbin kalooriyeyaashaada. Iska ilaali cabitaanada leh kalooriyo badan, sonkor, baruur iyo aalkolo. Cabitaanka biyo badan ayaa kaa ilaalinaya fuuq-baxa, waxay kaa ilaalinayaan inaad cabto xulashooyinka caafimaad-yar waxayna kaa caawin karaan inaad qaadato kalooriyo yar maalin kasta.
- Ka fogow cuntooyinka warshadaysan. Qiyaastii 75 milixda ku jirta cuntadeena waxay ka timaadaa cuntooyinka la warshadeeyay iyo kuwa makhaayadaha. Ka akhri calaamadaha cuntooyinka barafaysan, rootiga iyo baastada Dooro miraha iyo khudaar daray ah oo dhan, marka aad awooddo.
- Ku celceli xakamaynta qaybta. Mararka qaarkood inta aad cunayso ayaa ka muhiimsan waxa aad cunayso. Haddii aad inta badan dib ugu noqoto ilbiriqsiyo, isku day inaad ka boodo qaybo dheeraad ah.
- Tartiib marka aad wax cunayso. Waxay qaadanaysaa ilaa 20 daqiiqo in calooshaadu u dirto fariinta maskaxdaada inay buuxsantay. Markaad si tartiib ah wax u cunto, wax yar ayaad cunaysaa.
WIC (Barnaamijka Haweenka, Dhallaanka, iyo Carruurta)
WIC waa barnaamij nafaqeynta caafimaadka guud ee dalka oo dhan. WIC waxay ka caawisaa qoysaska cunto caafimaad leh iyo wax ka badan. Xubnaha Qorshaha Caafimaadka Oregon (OHP) waxay u qalmaan WIC haddii ay uur leeyihiin, dhawaan dhaleen, naaska nuujinayaan ama ay daryeelayaan ilmo ka yar 5 sanno. Aabbayaasha, awoowayaasha ama dadka masuulka ka ah waxay sidoo kale u dalban karaan WIC caruurtooda.
WIC waxay bixisaa:
- Faa'iidooyinka lagu iibsado cunto caafimaad leh.
- Talooyin ku saabsan nafaqada, jimicsiga, daryeelka dhalmada ka hor, quudinta carruurta iyo wax ka badan.
- Caawinta naasnuujinta iyo bamamka naasaha ee kuwa u baahan.
- Casharo ku saabsan mawduucyo caafimaad iyo waalidnimo oo kala duwan.
- Macluumaadka adeegyada kale ee bulshadeena.
Degmadaadu waxay qabtaa codsiyada iyo adeegyada WIC. Si aad wax badan u ogaatid, hubi bogga degmadaada WIC.
Dhaqdhaqaaqa jirka
Dhaqdhaqaaqa jireed waa wax kasta oo jirkaaga dhaqaajiya. Inta badan dadka waaweyni waxay u baahan yihiin 150 daqiiqado dhaqdhaqaaq aerobic todobaad kasta. Taasi waxay noqon kartaa 30 daqiiqo shan maalmood todobaadkii, ama in ka yar 20 daqiiqo maalin kasta. Dhaqdhaqaaqyada sida baaskiil wadida, dabaasha ama socodka degdega ah waxay caawiyaan xoojinta wadnahaaga. Waxaa laga yaabaa inay yareeyaan halista xaalado badan oo caafimaad oo daba-dheeraaday (macnaheedu waa inay socdaan muddo dheer oo inta badan si buuxda uma baxaan).
Ku dar carruurtaada dhaqdhaqaaqyadaada! Carruurtu waxay u baahan yihiin 60 daqiiqo oo ah dhaqdhaqaaq jireed maalin kasta.
Waa kuwan liiska YMCA-yada ee aagga metro ee Portland. YMCA waxay siisaa caawin maaliyadeed kuwa u qalma.
- Beaverton Hoop YMCA, 9685 SW Harvest Court, Beaverton, AMA 97005, 503-644-2191
- Clackamas YMCA, 9123 SE St. Helens St. #101, Clackamas, AMA 97015, 503-462-{[# 5]}
- Qoyska Degmada Clark YMCA, 11324 NE 51st Circle, Vancouver, WA 98682, 360-885-9622}
- Mt. Hood YMCA, 10121 SE Sunnyside Road, Suite 300, Clackamas, AMA 97015, 503-492-{[# 5]}
- Qoyska Gobolka Sherwood YMCA, 23000 SW Pacific Highway, Sherwood, AMA 97140, 503-625-9622
- Westside YMCA, 9685 SW Harvest Court, Beaverton, AMA 97005, 503-644-2191
Khayraad kale
- Jardiinooyinka Portland iyo Madadaalada
- Wadooyinka baaskiilka ee Waaxda Gaadiidka Portland
- Macluumaadka dariiqa socodka
- Bangiga Cuntada ee Oregon
- Suuqyada Beeralayda Oregon
- Beero-kordhinta: Gargaarka beerista guriga
Aanu ku caawino
Fariin sugan noogu soo dir khadkayada Xubinta ee careoregon.org/portal. Ama, naga soo wac 503-416-4100, lacag la'aan 800-224-4840 ama TTY 711 Waxaan kaa caawin karnaa inaan kugu xirno ilaha cuntada.